ile wazy gryf

[...] (15 x 25kg nachwytem i podchwytem - 1 seria http://www.hbp.com.pl/fotki/o195d.jpg coś podobnego (8 x 15kg - 1 seria) http://www.hbp.com.pl/fotki/o202d.jpg (Nie sprawdzałem ile wyciągne) http://www.hbp.com.pl/fotki/o208d.jpg (10 x 10kg(krążki 2x5kg) + gryf łamany(ma chyba 5 kg) http://www.hbp.com.pl/fotki/o230d.jpg robie to na leżąco , jest [...]

[...] stąd te głębokie przysiady :-P chest press- tu treneiro pokazał jak powinnam na tej maszynie mieć łokcie itp, detale ale jakby nie patrzeć inaczej się czuje ruch, nie wiem ile ważyły sztabki... wiosło sztangą- zrobiłam "leżąc" na maszynie, dawno nie korzystałam z tejże, ale jakoś poszło, nie wiem ile waży sam ten gryf na który nakłada się [...]

[...] +10kg x 10,10,10,10 Podsumowanie WL spoko, poszły by szóstki. Pogrubiłem tam gdzie uciąłem kg lub powtórzeń. Acha, byłem przekonany że łamany gryf waży 10kg co się okazało jest inaczej. Nie macham więc na francuza 35kg, przekłamałem o jakieś 3kg. Od teraz piszę tylko wagę dołożonego obciążenia, dopóki nie dowiem się ile waży ten gryfik.

[...] treningów na rozruszanie sie. nie robiłem nic na rekord - bo jutro też podobny trening. zgodnie z założeniami, po 3serie drązek (ok 10 powt) /wl (85 alb o 90 kg, nie wiem ile gryf waży - ok 8 razy)/przysiady na sztandze ale nie całkiem wolnostojącej tylko 'suwanej' - nie wiem ile waży ta machineria, jak założyłem po 2 x20 z każdej strony to [...]

[...] Do tej pory korzystałam ze sztang, które mają stałe obciążenie, a teraz chcę się przerzucić na prawdziwą sztangę :) Jednak nie wiem jak to jest z obciążeniem, bo nie wiem ile waży sam gryf... chyba z 15 kg? więc jak dołożę dwa talerze po 5 kg, to mam pisać, że dźwignęłam 25 czy 10? warzywa: dużo pomidorów [...]

[...] co kojarzę to dla ektomorfikach przy treningu na masę max czas treningu to jakieś 60-70min, może ktoś z większą wiedzą zabierze głos :) i jeszcze jedno, przysiady :) ja akurat je polubiłem, z tym że dla mnie na razie największym problemem jest to że gryf straznie ociera mi ramiona ;/ (ile waży Twój gryf? bo tak dziwnie podawaeś obciążenie ;p)

[...] wznosów to mam fioletowe %-) 4. OHP 10/10/10 15kg/17,5kg/17,5kg 17,5kg/17,5kg/9x17,5kg 12x15kg/12x15kg/12x17,5kg i tu nadal problem bo w dalszym ciągu nie wiem dokładnie ile waży ten krótki gryf }:-((( a co najlepsze - o ironio wagi póki co to tam nie uświadczy. Mam nadzieję że niebawem się pojawi. Wielka mi się siłowni phi..:-| 5. allahy [...]

[...] razem wszystkie serie robiłam 15kg, teraz musiałam zmniejszyć ciężar, bo ciągnęłam rękami, a nie klatką. -> w uginaniu ramion ze sztangą nikt nie wiedział dokładnie ile kg waży gryf, więc może być opcja, że podnosiłam podane + 1kg. Od siebie: -> gardło przechodzi, na siłce coraz lepiej się odnajduję i mam coraz większą świadomość ciała. [...]

[...] Dziś czuję, że dałam z siebie wszystko, tak bardzo, że miałam siłę na rozciąganie po treningu.:-} Wspominałam, że składam ciężar hantli oraz że zważę swoją wagą kuchenną, ile waży sam gryf:-PP Okazało się, że +2kg oprócz założonego ciężaru z talerzy%-) W dzisiejszym treningu, ciężar z uwzględnieniem wagi gryfu. Przyciąganie drążka nachwytem [...]

[...] wychodzi za plecy troche z 30cm i nawet bez ciezarka czuje tylni akton barkow w atalsie widzialem fote z wioslowaniem sztangiela w opadzie to ruch idzie az do podlogi, na bica na modliterwniku zakladam 10kg na lamany gryf plus gryf neiwiem ile wazy ale teraz mase zrobie to bede wiecej bral a sztangielkami na biceps robie 7 kg...ale to na rzezbie

[...] unoszenie nóg w oparciu na poręczach 4x12, Allahy 2x60kg + 2x70kg. -Nogi: MC: 10kg+sztanga x 15 ; 15kg + sztanga x 15, 20kg + sztanga x12, 25 kg + sztanga x 12. (Nie wiem ile waży ta sztanga, ale jak dla mnie to jest taki gryf prosty olimpijski, stawiam 15-20 kg) + bułgary 4x12 na każdą nogę z hantami 7kg na każdą rękę, -Góra: uginanie [...]

[...] + 100g makaron durum 6 posiłek: 50g twarogu + 25g WPC Trening: BARKI + BRZUCH 1 Wycisk hantli siedząc 18kg x12 22kg x10 26kg x8 30kg x6 2 Podciąganie do brody (nie wiem ile waży łamany gryf więc podaje ciężar samego obciążenia) +15kg x12 +20kg x10 +25kg x8 +30kg x6 3a Unoszenie hantli na boki 7kg x12 7kg x12 7kg x12 3b Unoszenie krążka przed [...]

[...] wąskim chwytem na ławce poziomej 70/70/70 stały ciężar szło dobrze przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej ujemnej gryf łamany(nie wiem ile waży) i do niego obciążenie 25/20/20 przerwa 10 sekund B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu górnym 35/35/35 i tu to samo miazga żeby dobić do 25 Odpoczynek [...]

[...] wyjątkowo tłoczno, było nawet kilka nowych 'koksów'. Dwóch z nich nawet okazało się być pomocni i usłużni, sami z siebie. Zdejmowali obciążenia z gryfu i w końcu wiem ile mój gryf waży. Znaczy ważył, bo mój standardowy, na którym ćwiczyłam od X czasu okazał się z....bany :C. Ale koksiki przynieśli mi ciut większy. Pytałam o wagę. Poprzedni [...]

Dzisiejszy trening i miska trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 (przyjmuję gryf 10 kg nie mam pojęcia ile waży... taki trochę mniejszy od tego olimpijskiego...) 15/ 15/ 20/ 20/ 20 2. Wykroki 3 x 10 10/10/10 3. Hip thrust 3 x 10 5/5/5 4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 no i tu lipa bo nie mam pojęcia jaki to ciężar bo siłownię mam taką, [...]

Nie ma wzoru na dobre/złe obciążenie, to zależy od Twoich możliwości ;-) Musi być tak dobrane, żeby wykonanie serii było dla Ciebie wyzwaniem. Jeżeli bez wysiłku robisz ostatnie powtórzenia - coś jest nie tak. Warto progresować z serii na serię, zadawać organizmowi coraz więcej, oczywiście przy zachowaniu prawidłowej techniki. Jeżeli przy [...]

Supinację robiłem na ciężarach 12/15/20/25 Młotki 15/20/25 21 nawet nie pamiętam... w sumie nie wiem ile ten gryf łamany tutaj waży też, ale nie było to dużo bo zamiar miałem dopompować i dobić ogólnie :-)

Trening dzisiejszy: wyciskanie sztangi (sprostujmy - gryfu) leżąc - 13 lub 15 kg - nobody knows ile wazy ten gryf 15, 13, 12 rozpiętki 4kg na rękę 15, 12, 10 spięcia klatki piersiowej 8-6-6 wyciskanie na barki na maszynie - nie znam obciążenia 15-12-10 prostowanie ręki w bramie z wyciągiem dolnym (chyba tak sie nazywało) - było na barki - 1 [...]

Cze jestem bardzoo zainteresowany ale nie wszystko bym kupił mianowicie chce; ławke, gryf prosty, 1 hantel i obciążenie tylko niewiem jeszcze ile musieli byśmy się dogadać .Masz może zdjęcie ławki ?? Jest to robiony sprzęt czy go gdzieś kupowałeś i ile cm ma gryf i ile waży.Do piekar i bytomia mam bardzoo blisko więc niema problemu z odbiorem [...]

[...] przekroczyłam :o korzystam z ostatnich dni na siłce, posilkuje sie poki co, tym trengigiem co rozpisał mi ten trener : wyciskanie sztangi : sama pusta sztanga, nie wiem ile wazy ale powtorzen zrobilam : 15/12/10 wyciskanie hantli na lawce skosnej : 8kg/15 / 8kg/15 / 8 kg/12 rozpietki na lawce poziomej : 6kg/15 / 8kg/15 8kg/12 uginanie [...]